瑜伽每天必练8个动作是什么?适合初学者练的瑜伽姿势有哪些?
2022-12-22 10:11:03 来源: 南方热点
近年来越来越多的女性开始通过练习瑜伽来塑形美体。瑜伽在练习的过程中动作幅度不大,但是只要长期坚持就可以获得不错的练习效果。
据统计,瑜伽有8400多个体式,但其实,常用的经典的体式就几十个,所以,我们不需要去掌握所有体式,初学者也不需要去练习高难度大强度的瑜伽动作,因为最基础的就是最经典的,也是对身体最好的!下面我们一起来详细了解一下!
瑜伽每天必练8个动作是什么?
(1)下犬式
首先平躺在垫子上,然后用腰部力量撑起身体,只让双手和双脚触地,然后用四个脚趾压紧地面,保持膝盖绷直的同时放松身体,然后让尾骨上提训练。
(2)向上扩展
在瑜伽每天必练8个动作当中,向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身,然后用双臂夹紧肋骨,用背部力量使脊柱向上延伸,在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部,长期坚持效果显著。
(3)跨步折腰
腿部绷直后让上半身弯曲,用双臂努力触碰地面,保持腰腹部向下折叠,能够很好地塑造腿部肌肉。
(4)低弓步扭转
双脚一前一后放置,后脚绷直,前脚与地面呈垂直状态,然后打开胸腔使手臂展平后左右练习。
(5)坐正折腰
端坐在垫子以后,使腿部绷直向前,然后用腰部的力量使上半身尽量贴近脚部,能够很好地锻炼背部肌肉。
(6)犁式
这个犁式要求身体的柔软度比较高,用双手支撑背部后,努力将绷直的双腿靠近头部,在屈膝的过程中尽量憋气。
(7)仰卧放松
仰卧放松应该是最简单的一个瑜伽动作,锻炼者只需要平躺在垫子上,然后使身体保持在同一个直线上,双脚与肩同宽微微打开即可。
(8)开弓伸展
双脚开立后右脚指向一侧,左脚在前微微内钩,然后保持身体前倾的时候张开双臂。
其实瑜伽的运动锻炼动作有很多,大家可以在专业人员的指导下正规地锻炼。
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