后背僵硬酸痛？2个动作坐着就能起到锻炼效果
2023-01-09 10:05:55 来源： 金陵热线
后背总感觉僵硬酸痛，有可能是腰椎的灵活度不够，练练这2个动作，坐着就能起到锻炼效果，轻松缓解背部僵硬酸痛。
【动作要领】
1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态
2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作
【运动小贴士】
做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。
前屈转体
【动作要领】
1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面
2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧
【运动小贴士】
在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。
[责任编辑:]
全国消防日由来是什么？ 如何提高消防意识？
盈利现金比率是什么？ 盈利现金比率有什么作用？
上海虹口的历史建筑有哪些？ 上海最古老的建筑是
小城市创业适合做什么？ 小城市创业的好处有哪些？
适合老人去的旅游胜地有哪些？ 最适合老人冬
